칼슘 마그네슘 영양제 부작용

"칼슘 마그네슘 영양제, 먹고 나서 속이 더 불편해졌다면?"

영양제 하나 챙겼을 뿐인데 오히려 속이 쓰리거나, 배탈이 나는 경험을 해보셨나요?
많은 분들이 건강을 위해 칼슘 마그네슘 복합 영양제를 챙겨 먹지만,
체질에 맞지 않거나 복용법을 잘못 알면 부작용을 겪을 수도 있습니다.

 

 

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✅ 칼슘 마그네슘 영양제란?

이 두 성분은 뼈 건강과 근육 기능 유지, 신경 안정에 중요한 역할을 합니다.
특히 중장년층, 여성, 수면장애가 있는 분들이 많이 복용하죠.
하지만 장점만큼 주의해야 할 부작용도 분명 존재합니다.

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⚠ 칼슘 마그네슘 부작용, 어떤 게 있나요?

성분대표 부작용원인

칼슘	변비, 속 더부룩함	위산 억제, 장운동 저하
마그네슘	설사, 복통	과량 섭취 시 장 자극
공통	속 쓰림, 흡수율 저하	공복 복용, 흡수 경로 중복

 

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💡 이렇게 먹으면 부작용이 생길 수 있어요

• 공복에 복용: 속 쓰림, 메스꺼움 유발
• 과다 복용: 하루 권장량 초과 시 위장 문제 가능
• 철분제와 함께 복용: 흡수율 간섭 발생
• 약물 복용 중일 때: 고혈압약·항생제와 상호작용 주의

👉 특히 위장 질환이 있거나 임산부, 노인층은 반드시 복용 전 전문의 상담이 필요합니다.

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✅ 부작용 줄이는 올바른 복용법

• 식사 중 또는 식후 30분 내 복용
• 칼슘은 밤보다는 아침에, 마그네슘은 저녁 시간에 복용하면 더 효과적
• 하루 권장량 지키기: 칼슘 7001,000mg, 마그네슘 300400mg
• 흡수율을 높이려면 비타민D와 함께 복용 추천

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📝 마무리 요약

• 칼슘 마그네슘 영양제는 뼈 건강·신경 안정에 도움
• 그러나 과량 복용, 공복 복용 시 부작용 생길 수 있음
• 복용 시간, 식사 여부, 다른 영양제와의 조합에 주의
• 건강을 위해 먹는 영양제, 오히려 몸에 부담이 되지 않도록 조심하세요

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